7 Công Thức Sinh Tố Tươi Mát Cho Cả Tuần: Mỗi Ngày Một Ly, Chị Em Khó Có Thể Xấu!
Cuối tuần đã qua và chúng ta lại trở về với công việc. Đối với những ai đang giảm cân, tuần mới là cơ hội để bắt đầu hành trình giảm cân sau hai ngày ăn uống thoải mái. Bài viết này gợi ý 7 ly sinh tố xanh cho 7 ngày, lý tưởng để làm bữa xế hoặc bữa ăn trước khi tập gym. Chế biến sinh tố rất đơn giản: chỉ cần sơ chế nguyên liệu và cho vào máy xay. Dưới đây là công thức cho hai loại sinh tố:
1. Sinh tố cải bó xôi, xoài và chuối:
- Nguyên liệu: 80gr cải bó xôi, 1 chuối, 2 má xoài, 12 hộp sữa chua không đường, 100ml sữa tươi không đường (không bắt buộc).
- Cách làm: Rửa sạch cải bó xôi, gọt vỏ chuối và xoài, cắt nhỏ. Cho tất cả vào máy xay cùng sữa chua và sữa tươi, xay nhuyễn.
2. Sinh tố dưa leo, cần tây và cải bó xôi:
- Nguyên liệu: 80gr cải bó xôi, 50gr cải xoăn, 2 nhánh cần tây, 1 dưa leo, 1 lát gừng, 1 quả
Cách làm sinh tố rau củ:
1. Sinh tố rau cải:
- Rửa sạch rau củ. Cắt bỏ cuống cải bó xôi và cải xoăn, giữ lại phần lá; cắt cần tây thành khúc 4cm; dưa leo cắt khoanh 2-3cm.
- Cho rau và dưa chuột vào máy xay cùng 1 lát gừng và nước cốt 1 quả chanh vàng. Xay nhuyễn.
2. Sinh tố chanh dây, cải bó xôi:
- Nguyên liệu: 80gr lá cải bó xôi, 2 má xoài, 1 quả chuối, 2 quả chanh dây (lấy ruột), 100ml nước cam, 100ml sữa tươi không đường.
- Rửa sạch cải, để ráo. Bóc vỏ và cắt chuối, xoài thành miếng nhỏ. Cho tất cả vào máy xay cùng nước cam và sữa, xay nhuyễn.
3. Sinh tố việt quất, cải bó xôi:
- Nguyên liệu: 80gr lá cải bó xôi, 2 quả chuối, 30gr việt quất, 1 muỗng cà phê hạt macca, 2 muỗng cà phê hạt chia, 3 muỗng canh
Bước đầu tiên, cho chuối, cải bó xôi, việt quất vào máy xay và xay khoảng 10 giây. Sau đó, thêm hạt macca, hạt chia, bơ đậu phộng, nước cốt dừa và xay thêm 1 phút để hoàn thành.
Sinh tố dưa hấu, cải bó xôi:
- Nguyên liệu: 80gr cải bó xôi, 100gr dưa hấu, 1 hộp sữa chua không đường.
- Cách làm: Rửa sạch cải bó xôi và cắt dưa hấu thành khúc nhỏ, bao gồm cả cùi trắng, sau đó cho tất cả vào máy xay với sữa chua và xay nhuyễn.
Sinh tố dứa, cải bó xôi:
- Nguyên liệu: 80gr cải bó xôi, 100gr dứa, 1 hộp sữa chua không đường, 50ml sữa tươi.
- Cách làm: Rửa sạch cải bó xôi, cắt dứa nhỏ, cho tất cả vào máy xay cùng sữa chua và sữa tươi, xay nhuyễn. Nếu muốn ngọt hơn, có thể thêm mật ong trước khi xay.
Sinh tố cam cải bó xôi:
- Nguyên liệu: 80gr cải bó xôi, 50gr cải
Rửa sạch cải bó xôi và cải xoăn, cắt bỏ cuống, chỉ giữ lá. Cam và chuối bóc vỏ, bỏ hạt, cắt làm tư. Cho rau và trái cây vào máy xay sinh tố, thêm 100ml nước, rồi xay. Nếu muốn uống lạnh, có thể thêm đá.
Cải bó xôi có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như:
1. Tốt cho da và tóc nhờ vitamin A và C, cùng với sắt giúp ngăn ngừa rụng tóc.
2. Hỗ trợ kiểm soát tiểu đường với axit alpha-lipoic giảm đường huyết và cải thiện khả năng nhận biết insulin.
Rau cải bó xôi chứa Co-Q10, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ tim. Theo tạp chí Cardiovascular Nursing, Co-Q10 có thể phòng ngừa và điều trị các bệnh tim mạch như tăng lipid máu, suy tim, cao huyết áp và bệnh mạch vành. Hy vọng thông tin này giúp chị em đẹp và khỏe từ trong ra ngoài!
Source: https://afamily.vn/7-ly-sinh-to-cho-ca-tuan-tuoi-mat-moi-ngay-uong-1-ly-chi-em-co-muon-xau-cung-kho-2021030716260011.chn